7 najväčších chýb, ktoré robíme po behaní
Môžeme povedať, že priemysel výživy pre športovcov je v rozkvete. Nie je teda žiadnym prekvapením, že reklamy na rôzne potraviny či nápoje, ktoré majú dobiť Vašu energiu po tréningu na nás vyskakujú spoza každého rohu – z televízie, časopisov, na internete...
Rob Danoff, lekár z Filadelfie so špecializáciou na športovú medicínu, však upozorňuje, že nie po každom tréningu je nutné ihneď doplniť živiny svojmu telu.
Danoff hovorí: „Ľudia sa ma neustále pýtajú, či sa musia po každom tréningu ´dobiť´. Odpoveď, ktorú im dávam je nie. Najmä v tých prípadoch, keď majú za sebou len ľahký tréning, napríklad hodinu jogy, prípadne krátku trasu behu – v takýchto prípadoch telo skutočne nepotrebuje veľa dopĺňať.“
„Ak je však cvičenie prvé, čo ste ráno spravili ešte pred raňajkami, je samozrejme na mieste, že sa musíte najesť. Ak ste však štyri až šesť hodín pred ľahkým tréningom jedli, nie je vôbec potrebné dopĺňať živiny ihneď po jeho skončení.“
Čo sa týka kalorických športových drinkov či tyčiniek – sú skvelé po viac ako hodine intenzívneho cvičenia, ale pre väčšinu z nás stačí po tréningu zjesť len zopár kúskov zeleru, alebo banánu a napiť sa dostatočne veľa vody.
Aké ďalšie chyby po tréningu robíme? Čítajte ďalej!
Zásobujete sa až príliš veľkým množstvom bielkovín
Medzi ľuďmi koluje mýtus, že tí čo cvičia by po tréningu mali prijať veľké množstvo bielkovín, čím sa zefektívni rast ich svalstva. To však nie je pravda. Pokiaľ Vaša denná strava obsahuje dostatočné množstvo bielkovín potrebné pre Váš organizmus, nie je potrebné prijímať žiadne ďalšie veľké množstvo bielkovín po tréningu.
Pijete alkohol
Niekoľko pohárikov vína po tréningu môže spôsobiť veľké zmätky vo Vašom tele. Štúdie ukázali, že alkohol zabraňuje svalom po tréningu poriadne sa zotaviť a regenerovať. Čo je ale pozitívnou správou – jeden pohárik vína či piva by nijak extra uškodiť nemal!
Príliš si doprajete
Veľa ľudí si hovorí, že môžu jesť čo len chcú, pretože pravidelne behávajú. Tento pocit im však zostáva aj v dni, kedy majú od cvičenia oddych. Je dobré si sem-tam dopriať jedlo, ktoré máme radi, no treba sa vedieť kontrolovať.
Nedoprajete si po intenzívnom tréningu dostatok karbohydrátov
Po hodine či viac intenzívneho tréningu (plávanie či behanie) je telu potrebné doplniť dostatočné množstvo glykogénu. Zdravé karbohydráty ako je ovocie, zelenina, strukoviny či zrná sú najlepšími zdrojmi. Odborníci tvrdia, že ak budete konzumovať jeden gram zdravých sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti do hodiny od ukončenia tréningu, bude to ideálne. Odporúčame ovocné smoothie!
Nepijete dostatok vody
Bežci veľmi podceňujú množstvo vody, ktoré vypotia počas tréningov – až o 50 percent. Dokonca aj ľahké cvičenie – pri ktorom vôbec nemáte pocit že sa potíte – môže zapríčiniť dehydratáciu. Odborníci odporúčajú odvážiť sa pred aj po cvičení. Za každého pol kila dole by ste mali vypiť pol litra vody.
Neplánujete vopred
Ak máte za sebou skutočne ťažký tréning, budete po ňom veľmi hladní. A to je najhorší čas kedy si vybrať, čo jesť. Naše mozgy sú nastavené chcieť po takomto ťažkom tréningu a pri únave prijímať vysoko-kalorické jedlá. To znamená, že nás môžu viesť ku konzumovaniu nezdravých jedál. Vedecké výskumy dokazujú, že hladní ľudia kúpia až o 46% viac vysoko-kalorických potravín, než tí, čo hladní neboli. Hladní ľudia taktiež kupujú omnoho menej zdravých jedál. Mali by ste si preto svoje po-tréningové jedlo naplánovať a pripraviť ešte pred tréningom.
