Príprava na maratón v Košiciach 2015 - týždeň 3.

Kategórie
 
 
 
 
 
 

Príprava na maratón v Košiciach 2015 - týždeň 3.

Tréningový plán na MMM 2015 – týždeň 3

V poradí tretí tréningový týždeň je regeneračný týždeň. Odpočinok je dôležitou zložkou maratónskeho tréningu, kedže tréning nie je iba o nabehaných kilometroch a dosiahnutých časoch.

V tomto tréningovom týždni trocha uberieme kilometrov oproti tomu predchádzajúcemu a mierne zmeníme štruktúru tréningu. Dôležité je v každej fáze prípravy sledovať, ako Vaše telo reaguje na postupnú záťaž a naučiť sa správne rozpoznávať signály, ktoré nám dáva. 

Nebojte sa si podľa vlastných pocitov a vonkajších okolností kedykoľvek tréning upraviť. Nie je to mantra a to posledné, čo potrebujeme, je sa zraniť alebo odpáliť preto, že chceme silou mocou absolvovať tréning podľa plánu. Ja osobne sa snažím kedykoľvek, keď mám pocit, že niečo nie je v poriadku alebo mi to nepasuje do všetkých životných okolností a povinností, vymyslieť náhradný plán. Snažím sa to nakombinovať tak, aby zostala zachovaná tréningová štruktúra, t.j. že po ťažkom tréningu nasleduje tréning alebo beh regeneračný. Uvediem príklad. Je utorok, na pláne úseky/intenzita, necítim sa na 100%, navyše je vonku, v jedinom čase, keď môžem ísť behať, 36 stupňov. Z dôvodu počasia aj celkového pocitu teda idem utorok tempový tréning v maratónskom tempe, ktorý mi príde ľahší ako úseky/intenzita, ktorú potom idem v termíne tempového behu. Ostatné tréningy sa snažím nemeniť, aby ostala štruktúra tréningu (adaptácie organizmu) zachovaná, viď vyššie.

TIPY A TRIKY

Tréningový denník

Už na začiatku som odporúčal, aby ste si k maratónskemu tréningu zaobstarali športester s GPS a pulzomerom. Väčšina súčasných modelov Vám tak umožní viesť si tréningový denník bez akejkoľvek námahy, v elektronickej podobe, kedykoľvek a kdekoľvek dostupný či už cez internet alebo v mobile. Okrem klasických nameraných ukazovateľov ako počet ubehnutých kilometrov, za aký čas,  počet metrov prevýšenia, spotrebovaných kalórii, ukazovateľa tepovej frekvencie vrelo odporúčam zaznamenávať si aj pociy, ktoré ste pri tej ktorej aktivite mali. Tréningový denník tak môže byť neskôr dobrým vodítkom pre to, ako si máte nastaviť tréning do ďalších pretekov, k zisteniu, čo Vám vyhovuje, alebo v ktorej oblasti treba pridať pri daných bežeckých cieľoch.

Ešte by som rád spomenul, že dobrý športester Vám môže taktiež veľmi pomôcť v zlepšení techniky a frekvencie behu (a výslednému úspornejšiemu behu pri rovnakej rýchlosti), čo môže mať veľký vplyv na výsledné časy dosiahnuté v bežeckých pretekoch.

Tréningový plán - týždeň 3.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia