Príprava na maratón v Košiciach - 13. týždeň

Kategórie
 
 
 
 
 
 

Príprava na maratón v Košiciach - 13. týždeň

Tréningový plán na MMM 2015 - 13. týždeň

Posledný týždeň pred samotným maratónom je dôležité oddychovať a nesnažiť sa dobehnúť a natrénovať zmeškané kilometre z prípravy. Maratón je dlhý pretek a treba organizmus nechať "nadopovať" energiou. K odpočinku patrí aj kvalitný spánok (minimálne 8 hodín) a strečing.

Oblečte sa podľa princípu, ako sa obliekate na tréning v zime - t.j. radšej sa oblečte menej aj keď Vám na štarte bude možno trocha zima (stačí si nechať z iných dobehov pretekov igelitové pončo a odhodiť ho tesne po štarte), organizmus sa v priebehu 1-2 km zahreje a zimu ani nepocítite. Ak to s oblečením preženiete, budete sa nadmerne potiť a stratíte väčšie množstvo tekutín.

V poslednom týždni pre pretekom by strava mala byť bohatá na uhľohydráty (zemiaky, ryža, cestoviny, strukoviny), ktoré potrebujeme pre prácu svalov. Hlavne sa nesnažte ešte schudnúť, aby ste mali lepší čas, nebudete mať energiu. Ráno pred samotným štartom sa odporúča vstať a naraňajkovať aspoň tri hodiny pred štartovým výstrelom a na raňajky si dať niečo ľahké ako je chlieb (nie čerstvý rovno z pekárne) s maslom a džemom prípadne s medom, poprípade s tvrdým syrom. U mňa osobne funguje spoľahlivo chlieb s maslom a medom, k tomu čierna káva a pitný režim. Pitný režim, ktorý by mal pozvoľna nabiehať už 2 -3 dni (ako aj protikŕčové tablety pred tých, ktorý sa nadmerne potia, poprípade vedia, že mávajú kŕče) pred štartom, t.j. prijímať dostatočné tekutiny v primeranom množstve, cca. 3l na deň. 

Veľa trénerov odporúča počas samotného preteku prijímať priebežne tekutiny na každej občerstvovacej stanici, čo je určite vhodné. K samotnému množstvu však treba pristupovať podľa vlastných pocitov, kedže to bude úzko súvisieť s počasím na trati a so stavom vašeho organizmu. 

K tempu samotných pretekov sme si už písali v predchádzajúcich kapitolách, hlavne sa nenechajte uniesť na štarte, choďte si svoje tempo a stanovenú taktiku a hrdinské činy si nechajte na posledných 10 kilometrov.

Držím Vám všetkým palce, vidíme sa na štarte. 

Tréningový plán - 13. týždeň

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Plná (Desktop) verzia